Les meilleurs conseils pour mettre fin à vos douleurs
Votre Ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous accompagne pour y voir plus clair.
Mon idée dans cet article est de faire avec vous un tour des différents MAUX DE DOS.
Je souhaite vous donner des explications simples ainsi que les repères importants pour ne plus avoir mal.
Pour soulager votre douleur, il faut commencer par mieux la connaitre.
Comme pour une enquête de police, vous allez devoir recueillir des indices !
Intro
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous donne, les premières questions à se poser quand on a une douleur en générale.
Les repères, que je vous décris dans cet article, sont ceux que j’utilise au quotidien au cabinet.
Que votre douleur soit récente ou ancienne (chronique) il est toujours bien de faire le point.
Si vous lisez cet article c’est que vous souhaitez dire STOP à la douleur, que vous cherchez à prendre votre santé en main et vous pouvez en être fier.
Aller mieux, est un processus qui peut prendre du temps et être décourageant parfois. Garder en tête que la douleur est une expérience très désagréable mais qui peut toujours évoluer.
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous dit tout!
Prenez une feuille et un crayon, c’est parti !
1. Éliminer les douleurs inquiétantes
C’est la première étape. Dans le domaine médical on appelle ça les drapeaux rouges.
Un bon ostéopathe commencera toujours par vous poser des questions car parfois c’est aussi notre travail de vous réorienter.
Je vous explique tout dans mon article comment trouver un bon ostéopathe.
Voici la liste des drapeaux rouges et les questions à se poser pour les reconnaitre:
Douleur infectieuse
Les questions à se poser :
Est-ce que j’ai de la température ?
Est-ce que je me sens en état grippal ? (Courbatures générales, frissons, bouffées de chaleur…)
Consultez rapidement votre médecin
Douleur neurologique
Les questions à se poser :
Est-ce que j’ai moins de force musculaire (sans lien avec une baisse d’activité sportive) ?
Comme par exemple :
Est-ce que j’ai du mal à remonter mon pied ?
Est-ce que je fais tomber les objets plus que d’habitude ?
Est-ce que j’ai des difficultés à retenir mes selles ou mes urines ?
Ou je souhaite faire un mouvement mais mes membres ne répondent pas bien.
Si l’apparition est brutale, consulter rapidement votre médecin.
Si vous avez un doute faite aussi un bilan avec le médecin.
Douleur traumatique
Les questions à se poser :
Est-ce que je suis tombé ? Est-ce que j’ai eu un accident de voiture ? Un choc ?
Si vous avez des douleurs après un traumatisme de moins de 3 mois, il est bien de consulter votre médecin.
Douleur inflammatoire
Les questions à se poser sont :
Est-ce que ma douleur me réveille la nuit (sans que je bouge) et ensuite j’ai du mal à me rendormir ?
Est-ce que j’ai plus de douleur au repos qu’au mouvement ?
Est-ce que ma douleur est soulagée quand je prends des anti-inflammatoires ?
Pas d’urgence, mais il est bon d’en savoir plus pour notre enquête.
Douleur tumorale
Les questions à se poser sont ici plus larges et moins précises.
Est-ce que je perds du poids rapidement alors que je ne fais pas de régime ?
Est-ce que je me sens fatigué depuis un moment sans réussir à récupérer?
Faite le point avec votre médecin.
Si vous avez déjà eu un cancer parlez de vos douleurs au médecin qui vous suit.
Douleur vasculaire
Les questions à se poser :
Est-ce que j’ai des antécédents cardiaques ?
Est-ce que j’ai un traitement pour le cœur ou est-ce que je viens de changer de traitement même pour autre chose ?
J’ai des vertiges, nausées, vomissement arrivés brutalement ?
Vous avez un mal de tête violent alors que vous n’y êtes pas sujet habituellement ?
Reconnaitre les signes d’infarctus
Consultez rapidement
Globalement vous l’aurez compris si c’est brutal et inhabituel ou que vous avez plusieurs drapeaux rouges qui se cumulent consultez rapidement !
Si vous avez répondu non à toute ces questions
Soyez rassurés !!!
N’oubliez pas :
« Ce n’est pas parce que vous avez très mal que c’est très grave. »
Le niveau de douleur n’est pas en lien avec sa gravité
Vous avez un doute?
Si vous ne savez pas s’il s’agit d’un drapeau rouge ?
C’est le travail de votre médecin, du 15 et des urgences de vérifier que vous n’avez pas un problème vital.
Ayez confiance en eux !!!
Si on ne vous envoie pas faire une batterie d’examens aux urgences, c’est bon signe !
Aux urgences, ils sont débordés, alors quand ils se sont assurés qu’il n’y a pas de risque pour votre vie, ils ont fait leur part.
N’attendez pas qu’ils vous expliquent toutes les étapes suivantes, ils n’ont tout simplement pas le temps.
C’est là que les autres professionnels de la douleur rentrent en jeu.
Si vous ne savez pas qui consulter pour votre douleur (médecin, kiné, ostéopathe …) votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous conseille. Expliquez votre situation dans le formulaire de contact et je vous conseillerai avec plaisir.
Votre médecin référent est votre allié et le mien
Son travail c’est aussi de trouver des solutions pour vous soulager en commençant par la première étape.
Lorsque votre médecin vous donne des antidouleurs, c’est l’une des premières étapes.
Cela ne veut pas dire que vous allez en avoir besoin tout le temps ou que c’est la seule solution.
J’observe aujourd’hui une méfiance vis-à-vis des antidouleurs.
Je vous l’accorde, si on peut trouver d’autres solutions cela me semble mieux.
Mais attention à ne pas rejeter catégoriquement tous les antidouleurs dans toutes les situations. Je vous explique plus bas pourquoi.
Votre médecin n’a pas toutes les réponses
La douleur est un processus chimique et neurologie complexe.
C’est aussi une expérience émotionnelle propre à chacun et qui varie énormément selon les personnes et les cultures.
Je crois que l’on devrait être plus honnête sur le fait que l’on n’y comprend pas grand-chose !!
Ce qui compte c’est de rechercher ce qui fonctionne pour vous soulager.
Il n’y a pas de formule toute faite.
L’enquête que nous menons est importante car en affinant la recherche et en comprenant mieux le type de douleur que vous avez, on peut proposer de tester directement les pistes qui ont le plus de chance de vous soulager.
On gagne un temps précieux.
Si vous souffrez depuis longtemps :
N’oubliez pas ! Ce n’est pas parce que jusqu’ici on n’a pas trouvé de solution, qu’il n’en existe pas.
Ostéopathe Tarascon-sur-Ariège accompagne les personnes souffrant de douleur chronique est proposant une approche sur mesure.
Vous voulez en savoir plus sur mon travail ? je reviens en détails sur mon approche sur mon site : à quoi s’attendre
Je n’arrive pas à faire confiance
Si vous avez des doutes ! Consultez quelqu’un d’autre.
Oui parfois ce n’est pas facile, pas pratique à mettre en place mais on parle de votre santé, du projet d’aller mieux.
Et si un deuxième avis peut vous rassurer, n’ hésitez pas !
Entourez-vous de personnes en qui vous avez confiance car c’est un atout précieux.
Et n’oublier pas, vous avez toujours le choix.
Vous pouvez aussi associer (c’est ce que je recommande souvent) médecine générale (Médecin, kiné, chirurgien…) et médecine douce (ostéopathie, acuponcture, kinésiologie…)
Allez tout ça c’est dit !!
Normalement à ce stade vous n’avez pas de drapeaux rouge ou vous avez déjà fait le point avec votre médecin sur cette douleur et il n’est pas inquiet.
Sauf qu’en attendant vous souffrez toujours !!!
Alors avançons ensemble !!
2. Localiser votre douleur de dos pour lui donner un nom
On va commencer par identifier une zone du dos. Ensuite pour chaque zone votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous décrit les principaux signes.
Rappel !!!
*Notez bien qu’ici nous recherchons à donner un nom à votre douleur et pas un diagnostic.
Par exemple : avoir une névralgie ne veut pas forcément dire que vous avez une hernie discale. La névralgie est un type de douleur et peut avoir plusieurs causes bien différentes.
*C’est le moment d’identifier si vous avez une ou plusieurs douleurs de dos qui s’accumulent (plusieurs zones).
C’est important , car chaque douleur a son traitement. En commençant par les distinguer, on va y voir plus clair.
Si vous identifiez plusieurs douleurs, créez une fiche par douleur.
*Parfois, dans une même zone vous pouvez avoir plusieurs types de douleurs. Exemple : Cervicalgie + céphalées + tensions musculaires .
*Je ne vous décris pas les signes liés aux drapeaux rouges, puisque nous les avons déjà éliminées.
Observez ce schéma et recherchez la zone de votre douleur
N°1 Douleur de la base du crâne
au niveau de l’os qui s’appelle l’occiput
En général on retrouve :
–La migraine : crise douloureuse d’un côté, qui peut prendre la moitié du crâne et la moitié du visage. Douleur variable, parfois pulsatile (comme si le cœur battait dans la tête), souvent intense, parfois avec signes associés comme nausée, vomissement, sensibilité à la lumière, auras. Souvent associée à des raideurs cervicales.
-Les céphalées : Des crises de douleur au niveau de la tête, globales, souvent tension au niveau du front avec une intensité de la douleur variable allant de la gêne à la douleur intense. En générale augmentée par le mouvement et associée à des raideurs cervicales .
* J’ai souffert pendant des années de migraines et de céphalées et mon conseil est de recueillir le maximum d’ informations pour en comprendre l’ origine . Ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous conseille de télécharger cette application: Migraine Buddy (avec une partie largement suffisante gratuite) pour suivre les crises.
-Des douleurs types névralgies :
C’est-à-dire douleur due à l’irritation d’un nerf .
Cela donne des douleurs souvent intenses type coups de couteaux, électricités, engourdissements, brûlures, fourmillements qui lancent vers le haut de la tête et autour de l’oreille (on parle en général de névralgie du nerf d’Arnold).
C’est une douleur qui se déclenche de façon aléatoire, qui peut rendre le cuir chevelu très sensible et être accompagnée d’acouphènes (exemple : sifflements, bourdonnement dans 1 ou les 2 oreilles)
-Des sensations de raideur ou de vertèbre bloquée:
La douleur se réveille ou augmente à la fin du mouvement de la tête (rotation, flexion, extension…), vous pouvez bouger mais vous avez des sensations de raideur ou de blocage dans certains mouvements.
-Les tensions musculaires : La zone est sensible lorsque vous la touchez, vous avez envie de masser, d’appuyer pour vous soulager.
N°2 Douleur au niveau des cervicales = Cervicalgie
En général on retrouve :
-Le torticoli :
Blocage complet des cervicales , très douloureux survenant brutalement.
Vous ne pouvez plus bouger la tête.
C’est un énorme spasme musculaire, très douloureux mais bénin .
-La névralgie cervico-brachiale (NCB): Douleur liée à l’irritation d’un nerf qui part du cou et descend dans le bras.
Vous avez des douleurs aux cervicales associées à des signes au niveau du bras : fourmis, engourdissements, brûlures, décharges, la peau est douloureuse même à l’effleurement, douleur qui lance dans le bras. (parfois très localisées)
-Raideur globale : Vous pouvez bouger mais vous avez la sensation que votre cou est raide. Certains patients décrivent une sensation de sable dans les articulations.
– Vertèbre bloquée : vous pouvez bouger mais vous avez une sensation de blocage dans un ou plusieurs mouvements précis.
Cela rend la zone musculaire alentour sensible .
-Les tensions musculaires : La zone est sensible lorsque vous la touchez, vous avez envie de masser, d’appuyer pour vous soulager.
N°3 Douleur du muscle trapèze = trapèzalgie
-le muscle est douloureux et très dur tout le temps, vous avez envie de le masser mais ça vous soulage juste sur le moment.
-Le stress déclenche ou augmente les douleurs des muscles trapèzes.
-Névralgie cervico brachiale (NCB): Douleur lié à l’irritation d’un nerf qui part du cou et descend dans le bras.
Vous avez mal à un seul trapèze et la douelur descend dans le bras type décharge, brûlure, fourmis, engourdissements, coup d’électricité, douleur lancinante et la peau peut être douloureuses même à l’effleurement. Parfois vous pouvez n’avoir que les signes dans une partie du bras qui viennent et partent.
N°4 Douleur au niveau des vertèbres dorsales = dorsalgie
En général on retrouve :
-Des raideurs globales : Vous avez l’impression que vous ne pouvez plus porter votre dos, c’est fatiguant. Vous pouvez bouger mais vous avez l’impression que le dos est raide et sensible.
Votre dos vous brûle en fin de journée ou quand vous essayez de vous tenir droit. Être allongé vous soulage : Spasmes musculaires (+ou- vertèbre bloquée)
-NCB (Névralgie Cervicaux brachial): vous avez une zone douloureuse entre la colonne et l’omoplate (=scapula) et ça vous lance dans le bras du même côté. Douleur type : fourmis, engourdissements, brûle, coup d’électricité, décharges, la peau des douloureuses même à l’effleurement, douleur qui lance dans le bras.
Parfois vous pouvez n’avoir que les signes dans une partie du bras.
-Spasme musculaire entre les côtes : gêne à la respiration, point précis, douloureux entre 2 côtes
-Côte bloquée : Douleur déclenchée à la respiration, dans certains mouvements, peut partir du dos et revenir vers le sternum.
– Vertèbre bloquée : vous pouvez bouger mais vous avez une sensation de blocage dans un ou plusieurs mouvements précis.
Cela rend la zone musculaire autour sensible
-Névralgie des nerfs intercostaux (irritation d’un nerf qui passe entre les côtes) : douleurs diverses: coup de poignard, trajet précis, fourmis, engourdissements, brûlure, coup d’électricité, décharges, peau très sensible.
N°5 Douleur lombaire = lombalgie
-le lumbago : vous êtes complètement bloqué, vous ne pouvez pas bouger, d’arrivée brutale, c’est très douloureux mais bénin.
-Des sensations de raideur en barre ou de vertèbres bloquées :
vous pouvez bouger mais vous avez des sensations de raideur ou de blocage dans certains mouvements.
-Les tensions musculaires : La zone est sensible lorsque vous la touchez, vous avez envie de masser, d’appuyer pour vous soulager.
-Sciatalgie (=névralgie du nerf sciatique) douleur sur le trajet du nerf sciatique due à son irritation,ne touche en général qu’une jambe.
Douleurs types : fourmis, engourdissements, brûlure, coup d’électricité, décharges, la peau est douloureuse même à l’effleurement, douleur qui lance dans la jambe.
-Cruralgie (=névralgie du nerf crural) douleur sur le trajet du nerf crural due à son irritation,ne touche en général qu’une jambe.
Douleurs types : fourmis, engourdissements, brûlure, coup d’électricité, décharges, la peau est douloureuse même à l’effleurement, douleur qui lance dans la jambe.
N°6 Douleur de l’articulation sacro-iliaque droite (ou gauche)
-Des sensations de raideur au-dessus de la fesse :
vous pouvez bouger mais vous avez des sensations de raideur ou de blocage dans certains mouvements.
-Les tensions musculaires : La zone est sensible lorsque vous la touché, vous avez envie de masser la fesse, d’appuyer pour vous soulager.
-Sciatalgie (=névralgie du nerf sciatique) douleur sur le trajet du nerf sciatique due à son irritation, ne touche en général qu’une jambe.
Douleurs types : fourmis, engourdissements, brûlure, coup d’électricité, décharges, la peau est douloureuse même à l’effleurement, douleur qui lance dans la jambe.
-Cruralgie (=névralgie du nerf crural) douleur sur le trajet du nerf crural due à son irritation, touche en général une jambe.
Douleurs types : fourmis, engourdissements, brûlure, coup d’électricité, décharges, la peau est douloureuse même à l’effleurement, douleur qui lance dans la jambe.
Vous l’aurez compris, parfois décrire une douleur n’est pas si simple et certains signes sont très proches.
Je vous conseille donc de consulter car c’est en associant les signes et en pratiquant l’examen clinique que l’on peut identifier de façon plus précise certaines douleurs. prendre rendez -vous
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège peut vous aider à identifier votre douleur avec un bilan complet (interrogatoire et tests cliniques)
L’ostéopathie peut soulager rapidement et traiter sur le long terme les différentes douleurs décrites.
Prendre rendez-vous avec votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège.
3. Réagir rapidement !!
« Depuis quand j’ai mal ?» est une question importante
Avoir des douleurs aux cervicales depuis 3 jours ou 3 ans, ce n’est pas du tout la même chose.
Depuis 3 jours, c’est surement lié à votre contexte de vie actuel.
N’oublions pas que la douleur est un message dont nous avons besoin.
On parle ici de douleur aigue.
La douleur que vous avez depuis 3 ans, n’a plus rien à voir avec le contexte qui l’a déclenchée au départ. On parle de douleur chronique.
Un chapitre de cet article est consacré à ce type de douleur (mise en ligne mai 2023).
Et votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège est spécialisé dans l’accompagnement des personnes souffrant de douleur chronique : pour en savoir plus
Il y a un enjeu de taille :
Résoudre l’enquête le plus rapidement possible pour éviter de voir une douleur aigue devenir chronique
Voici les bons réflexes à avoir lorsque vous avez UNE NOUVELLE douleur
-Écoutez là !! c’est un message de votre corps, adaptez-vous (votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous en dit plus dans le paragraphe 4)
-Si vous avez un ou plusieurs drapeaux rouges : consultez
-Si vous n’avez pas de drapeaux rouges : rassurez vous ☺
-Ne restez pas à « serrer les dents », supporter la douleur ne joue pas à votre avantage.
C’est pour ça que votre médecin vous propose des antidouleurs.
-Essayez aussi des techniques « naturelles » : crème, massage, homéopathie, chaleur ou froid…
-Si au bout de 10 à 15 jours ça ne passe pas : faite vous aider !!
L’ostéopathie soigne très bien des douleurs sans drapeaux rouge qui persistent. En général les résultats sont rapides (1 séance) quand la douleur est nouvelle.
Prendre rendez-vous avec votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège
-Vous avez mal depuis 2 mois, vous avez essayé des choses mais ça ne marche pas. Gardez ce qui vous soulage et essayez d’autres choses.
Continuez à chercher des solutions qui vous conviennent.
N’abandonnez pas !
Encore une fois, faites vous aider.
Même si votre douleur n’ est pas continue, il faut trouver des solutions car une douleur peut être qualifiée de chronique après 3 mois.
4. Prendre en compte le contexte
Comprendre le contexte d’apparition de votre douleur :
Il y a peut-être un ou plusieurs contextes qui s’accumulent
On peut en distinguer 2 grands :
Le contexte physique
Comme par exemple:
-J’ai glissé sur les fesses (traumatisme léger)
-J’ai eu un accrochage en voiture (traumatisme léger)
-Je fais des travaux à la maison le weekend, en plus de ma semaine de travail (surcharge de travail)
-Je ne dors pas bien depuis 3 jours mais pas le temps de faire une sieste (fatigue)
-Cela fait 3 jours que je repeints ma chambre (demande d’adaptation rapide)
-J’ai repris le sport (demande d’adaptation rapide)
-J’ai changé de chaussures pour courir (demande d’adaptation rapide)
-Je suis enceinte (demande d’adaptation et fatigue)
-Je porte mon bébé en bas âge toute la journée (demande d’adaptation rapide et fatigue)
-J’ai mal après le repas (lien avec la digestion)
Le contexte émotionnel
Comme par exemple:
– Je suis en deuil, c’est un long processus (tristesse)
– Je me sens stressé avec le travail (peur, inquiétude, doute)
– J’ai du mal à suivre cette vie à 100 à l’heure (surcharge, fatigue mentale)
– Je cours toute la journée entre les enfants, le travail, la maison …(surchage)
– Je vais au travail à reculons (colère, frustration)
– Je vais me marier dans 3 mois (joie intense, débordement émotionnel)
– Je démarre le travail de mes rêves dans 3 jours (joie, appréhension, pression)
-je suis en train de déménager (surcharge travail + émotionnelle : joie, peur)
Cas particulier n° 1 : J’ai fait un faux mouvement
Souvent dans le contexte physique, mes patients me décrivent que la douleur est apparue lors d’un mouvement simple du quotidien :
-en sortant de la douche
-en me baissant pour ramasser un stylo
-en portant les courses…
Dans ce cas, ce n’est pas le mouvement en lui-même qui est le déclencheur.
Rappelez vous !!! Vous avez déjà fait ce mouvement 100 fois sans douleur.
C’est surement un autre contexte physique ou émotionnel qui est en cause.
Vous avez mal dormi ces 3 derniers jours, vous avez aidé un ami à déménager la veille, vous attendez un résultat….
Cas particulier n°2 : J’ai vécu un choc émotionnel
Je remarque aussi au cabinet et je l’ai vécu moi-même que certaines douleurs se déclenchent plusieurs mois après un contexte de stress intense.
Lors de stress qui dure dans le temps (relation de couple toxique, abus au travail …) ou un choc émotionnel (décès brutal d’un proche, agression, accident, …) on doit tenir debout et avancer.
Le cerveau se met en mode survie : ce qui nous coupe de nos émotions. C’est un réflexe normal.
Souvent ce n’est que bien après que les émotions reliées à ce contexte réapparaissent et elles peuvent prendre la forme de douleur.
Si vous avez vécu ce type de stress je vous conseille d’être accompagné en médecine douce, avec un psychologue, en méthode MDR (spécifique pour les chocs )…
peu importe la technique, ce qui compte c’est que vous vous sentiez en confiance avec la personne qui vous accompagne.
Même si c’est plusieurs mois ou années après le contexte stressant. Si vous sentez que cela peut être lié c’est que ça l’est.
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège est à votre écoute et vous propose de travailler sur vos émotions en passant par le corps. Avec bienveillance et douceur libérer les tensions physiques, libère aussi les émotions enfouies. Allez voir un psychologue peut être naturel pour certaines personnes et très difficile pour d’autres.
Dans la plupart des cas, contexte physique et émotionnel se mélangent.
Et parfois, on ne comprendra pas le contexte de départ.
Identifier le contexte est une indication pas une solution !
Identifier le contexte d’apparition de votre douleur est très intéressant mais cela ne veut pas dire que c’est la solution pour stopper votre douleur.
Pas la peine de revendre votre maison en travaux
Ne quitter PAS votre travail du jour au lendemain
Ne restez PAS au lit toute une semaine
N’annulez PAS votre mariage
NE STOPPEZ PAS VOTRE REPRISE DU SPORT
Adaptez-vous !!
En fonction de vos possibilités, en faisant de petites choses simples.
Vous pensez que le contexte est plutôt lié à la fatigue
-Accordez-vous une demi-journée de repos, faites des siestes, prenez conseils en pharmacie pour mieux dormir (plantes, fleurs de bach …)
-Demandez de l’aide à vos amis pour les travaux.
-Confiez vos enfants pour passer une après-midi rien que pour vous
-Faites des soins en médecines douces régulièrement ! surtout si le contexte qui vous fatigue va durer dans le temps.
-Laissez une personne extérieure prendre soin de votre corps.
Vous pensez que votre douleur est plutôt venue d’une surcharge de travail
« Le temps passe à 100 à l’heure, les choses à faire ne s’arrête jamais !! »
« Vous êtes dans un véhicule qui accélère tout seul et votre cerveau bouillonne en permanence ? »
C’est à vous d’appuyer sur le frein !!!!
Surtout continuer à vous garder des moments de décharge.
Si vous n’en avez pas commencez à en chercher.
Quels sont VOS décharges les plus efficaces ?
Allez faire du sport ?
Dessiner, peindre, faire de la couture ?
Jouer avec vos enfants ?
Lire un livre au calme sous un plaid ?
Allez promener votre chien ?
Aller au cinéma ?
Danser n’importe comment ? …
N’oubliez pas !!! Si vous vous accordez des temps de pause votre travail sera au final plus efficace.
Vous avez demandé une d’adaptation trop rapide à votre corps
Notre corps à une capacité d’adaptation incroyable.
Il est fait pour ça.
Mais parfois on veut juste aller trop vite, trop fort, trop rapidement.
-Diminuez la demande pendant quelques jours (ou semaines)
-Reprenez PROGRESSIVEMENT
-Respectez le besoin de repos de votre corps
Votre Ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous donne des conseils personnalisés pour savoir quoi faire et comment
5.Savoir évaluer le niveau de la douleur
Nous n’avons que quelques mots pour parler de la douleur or elle est aussi variée qu’un arc en ciel.
Réussir à la décrire est une étape importante pour la comprendre.
Pour pouvoir communiquer sur votre douleur en médecine on utilise l’Échelle Visuelle Analogique (EVA).
Eva de la douleur
N’oublie pas que le ressenti de la douleur est différent selon les personnes. Cette échelle est un repère et aide au suivi de votre douleur dans le temps.
Quelques repères :
De 1 à 3 ce sont les douleurs lorsque l’on se pousse en pleine activité physique, qui se calment dès l’ arrêt de l’activité.
10 étant (pour une femme) l’accouchement sans péridurale
Chaque douleur est importante et je vous le rappelle, c’est un message de votre corps.
Un inconfort quotidien mérite autant d’être écouté qu’une douleur très intense pendant une journée.
Si vous souffrez de crises douloureuses vous pouvez également préciser le temps en moyenne que durent les crises.
5 min ou 5h …
Une autre Échelle Visuelle Analogique (EVA) me semble importante à prendre en compte
EVA de la peur
C’est important d’être honnête avec vous-même sur le niveau de peur que provoque votre douleur
J’observe 2 grandes causes qui créent beaucoup de peur chez mes patients
Une nouvelle douleur
et
L’incompréhension
Le cerveau associe la douleur à un danger et déclenche réflexe naturel de peur, d’inquiétude.
Le fait de ne pas comprendre ce qui nous fait mal entretient cette peur.
On sait aujourd’hui, par de nombreuses études que la peur et la douleur ont de nombreux liens au niveau de notre cerveau.
La peur augmente notre ressenti de la douleur et la douleur entretient notre peur ….
Gardez en tête !!
Que parfois vous ne pouvez pas faire grand-chose pour soulager votre douleur.
Par contre vous pouvez toujours agir sur votre peur !!!
Comment calmer ma peur ?
-Focalisez votre attention sur d’autres émotions
Faite vous plaisir
Défoulez vous
Relaxez-vous
Le rire est un antidouleur puissant
-Méditez : on ne compte plus les études sur ses bienfaits sur la douleur (exemple de lien )
-Entourez-vous de personnes positives, optimistes qui vous rassurent !!!
Parfois certaines personnes ne savent pas comment réagir face à votre douleur, souvent c’est tout simplement parce que votre douleur leur fait peur à elles aussi.
-Relativisez
Quand votre cerveau s’emballe à imaginer le pire, ramener le en douceur vers d’autres pensées qui vous font du bien.
Rappelez-vous que si vous n’avez pas de drapeaux rouges c’est bon signe ☺
-Faites vous accompagner !!!
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège est formé en méthode polyvagale pour faire baisser rapidement le niveau de stress
Pour en savoir plus
Calmer la peur c’est réduire considérablement la place que prend la douleur dans votre Vie !!!
6. Reconnaitre ce qui fait varier la douleur
La liste
Il est toujours intéressant de connaitre ce qui augmente ou diminue votre douleur.
Je retrouve 13 facteurs qui ressortent souvent chez mes patients.
Hormis les 3 premiers, tous ces facteurs peuvent soit diminuer soit augmenter la douleur.
-Les antidouleurs (ou crème)
-Les anti-inflammatoires
-La méditation
-Le mouvement
-le travail
-Le repos
-Le sport
-Le froid
-Le chaud
-Les massages
-Le calme
-Les vacances
-le stress
Là encore, c’est une observation utile, à la fois pour aider au diagnostic mais aussi pour vous pour aider à gérer la douleur.
*Attention : dans de nombreux cas, le mouvement par exemple peut augmenter la douleur au début mais être bénéfique ensuite.
ça dépend du type de douleur, de la quantité de mouvement, de chaque personne …
C’est pour cela que faire des bilans est primordiale.
Félicitation vous êtes maintenant un sacré enquêteur/trice sur vos douleurs !
Pour chaque douleur vous pouvez:
-Éliminer les drapeaux rouges ou réagir en fonction
-Donner un nom à votre douleur et identifier combien vous en avez
-Comprendre l’impact du temps
-Identifier le contexte d’apparition pour vous y adapter
-Évaluer l’intensité de votre douleur et de votre peur
– Savoir ce qui augmente ou diminue votre douleur
Votre Ostéopathe Tarascon-sur-Ariège vous à préparer une fiche à imprimer prête à être complèté
N’hésitez pas à les utiliser pour aller voir votre médecin, kiné, ostéo…
Ces éléments recueillis sont précieux et peuvent faire gagner beaucoup de temps.
Et chaque fiche est unique
Passez à l’action
Utilisez ces notes pour les montrer aux personnes qui vous accompagnent.
Si ce qui est mis en place actuellement ne fonctionne pas pour vous. Changez !!! essayez autre chose
Si finalement ce n’était pas si mal, revenez sur ce que vous avez testé.
N’oubliez pas!
Votre douleur existe puisque vous la vivez !!!
Ne laissez personne vous faire croire :
-que votre expérience de la douleur n’est pas justifiée.
-que vous êtes un poids ou que vous dérangez.
-que votre situation ne peut pas évoluer
Ne laissez pas votre voix intérieure vous dire que c’est comme ça, que c’est l’âge!!!
Vous aurez surement des discours différents des professionnels de santé et professionnels en médecine douce.
Ne prenez rien comme une vérité.
Rappelez-vous que le monde médical fait de son mieux pour vous aider mais qu’il n’a pas toutes les réponses.
Soyez acteur, actrice de votre bien être
Écoutez les propositions.
Choisissez un axe de soin qui vous correspond
Essayez-le vraiment ! (N’attendez pas un miracle en 5 min)
Percevérez !!
Après quelques mois (entre 3 et 6 mois) si vous avez tenu un axe de soin en suivant les recommandations.
Faites le point :
- Il y a amélioration : continuez
- Il n’y a pas amélioration : changez
Votre fiche
Vous avez réussi à créer votre fiche sur l’histoire de votre/vos douleurs mais vous ne savez pas à qui vous adresser pour trouver de l’ aide .
Vous vivez en Ariège?
Complèter cette fiche pour gagner du temps lors de notre séance : prendre rendez-vous sur doctolib
Vous vivez dans une autre région?
Vous pouvez envoyer à votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège un mail avec votre nom, votre ville et votre fiche.
Je vous donnerai des conseils pour vous orienter .
La suite avec votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège
D’ici Mai 2023
Retrouvez sur cette page la suite de cet article avec :
-un chapitre sur la douleur chronique: ma spécialité
-des cas cliniques de fiches complétées et les conseils que je donnerai en fonction.
Remerciement
La structure de cet article est inspirée du travail formidable de Major Mouvement qui est Kinésithérapeute.
Votre ostéopathe Tarascon-sur-Ariège a d’ailleurs participé à l’une de ses formations « les 100 meilleurs conseils à donner aux patients ».
Et une grande partie des exercices vidéo que je sélectionne pour vous après mon soin ostéopathique viennent de sa chaine YouTube et de cette formation.
Mon dernier conseil est donc d’avoir ce livre dans votre bibliothèque et de suivre son travail sur youtube ☺
Je suis convaincue que vous aider à comprendre votre situation et vous donner des outils simples peut avoir un impact énorme sur votre douleur et votre vie.